【自宅筋トレ】で【細マッチョ】になれます。

これは、実際自分がそうなので自信を持って言えます。

最初は一般的に言うトレーニングジムに行っていました。

ベンチプレス、ダンベル、デットリフト、プルダウン、バタフライマシンなどが筋肉マシンを使用して。

インストラクターに使い方や、私にあったスケジュールを教えてもらいました。

トレーニングジムの筋肉マシンの主要なもの。初心者のかたに、主要な器具を分かりやすく解説します。

①ベンチプレス：主に胸の筋肉を大きくします。

②ダンベル：主に腕の筋肉を大きくします。

③デットリフト：主に足の筋肉を太くします。

④プルダウン：主に背中の筋肉を太くします

⑤バタフライマシン：主に大胸筋の内側を太くする。

マシンはその名前の通り、筋肉マシンなので筋肉を太くできるように作られています。

私の行っていたジム（フィットネスジム）は、バタフライマシンは、空気圧式でした。

それに加えて、一般的なバーベル（シャフト横棒の両端にプレート重りが両端に付いている）でした。

これらが主要なものですが、他にあげればきりがないほど、筋トレマシンがあります。

【自宅筋トレ】は器具を使わないので、いつでも家の中で自由にできるしコスパいいのが強みです。

器具を使いだすと効果は出やすいですが、器具がないところではできません。

【自宅筋トレ】の器具と言ってもせいぜい【プッシュアップバー】くらいで、大きさは国語辞典の上に手をのせてプッシュアップ（腕立て伏せ）をするイメージです。

【ダンベル】もあればいいくらいです。３か月後に【自宅筋トレ】にはまって、買っても遅くない。

私は、2リットルのペットボトルに水をいれて、【ダンベル】にしていました。

【ペットボトルダンベル】邪魔にならないし、いらなくなったら水を捨ててゴミの日に捨てられます。

私はジムに行っていたころは、会員制クラブ１ヶ月約１万円のコースでした。

【自宅筋トレ】は、自分の体重で筋トレをする【自重トレーニング】なので、どこでもできます。

特に筋肉を見せるプロレスラーはどこに行っても、筋トレして、ホテルなどの宿泊先で【自重トレーニング】をかかさなかたと聞いています。

筋肉も頭と一緒で、使わないと衰えていきます。

脳だと記憶力低下や数学など計算能力のがおとろえる。

筋肉も同じで、【自宅筋トレ】をしないで１週間もすれば見る見るうちに筋肉が、しぼんで細くなります。１ヶ月もしないと元にもどります（悲しい）。

私は生まれつき、あまり多く食べれません「食が細い」、太りにくく筋肉量も少ないですが【細マッチョ】になれました。

筋肉を大きくするには栄養「タンパク質」が必要です。

とにかくタンパク質。そう【プロティン】です。

【プロティン】のほかにも、色々ためしてみました。全部ためしていては、きりがありません。

色々試しましたが金額と筋肉を大きくするのは、必ずしも比例しません。

【プロティン】一択でも筋肉を大きくできます。（注意：通常の食事はしてください）

人それぞれ事情があるので、経済的にコスパ最高の【プロティン】を自信をもっておすすめします。

【プロティン】だけで、【細マッチョ】なれた私が言っているので事実です。

【プロティン】は、飲むだけでいいので【食が細い人】には好都合です。

良く相撲部屋で体を大きくするために、「ちゃんこ鍋」をたくさんだべています。

同じことは、私はできません。もともと胃が小さいので、すぐに満腹になります。

なので、いっぺんに多くたげるのは無理だし、無駄になります。

何度がに分けて、たくさん食べることもやりましたが効果がなかったです。

その点【プロティン】は、食後飲むだけでいいので、簡単に飲めます。

トレーニングあとに、水や「ポカリスエット」がぐんぐん飲めるのと同じ感覚です。

【プロティン】は、各社、各種味が違うのでいろいろ試しました。

これは、やってよかったのでお勧め方法です。

【自重トレーニング】でも、毎日筋トレを習慣化し、3ヶ月以上続けると見違えるようになります。

ジムに長い間通っていると、3ヶ月以降にやめる人が多いです。

その理由は、思ったように結果が出なかったからです。

「ブログ」に似ていますね、すぐには結果が出なかったのでやめていく。

すごく気持ちはわかります。特に女性はダイエット目的にジムに来る人は、3ヶ月でやめていきます。

筋肉は3ヶ月でついてきたなと目に見えてきます。その筋肉が、脂肪を燃焼させてくれるんです。

だから、3ヶ月以降ついた筋肉で脂肪を徐々に燃焼して（脂肪が小さくなるイメージ）やせてきます。

はじめにトレーナーとか、インストラクターが説明しています。

3ヶ月たつと忘れているか、経済的なこととか、モチベーション切れてしまった状態で諦めてしまうのかもしれません。（女心は男には分かりません）

【自宅筋トレ】も同じです。3ヶ月くらいで少ししか効果でないのでやめる人はもったいない。

3ヶ月くらいで少ししか効果でないのでやる人が、ほんとに多いんです。

ほんとにもったいない。今までかけてきた時間は無駄になります。

時間はお金です。学生時代何気なく「時給いくら？」と言っていました。

社会人になって、月給をもらいだすと「時給いくら？」の「時間はお金」はすっかり忘れてます。

【自宅筋トレ】で【細マッチョ】になるのに一番大切なのは継続です。

重要なので何度も言いますが筋トレで一番大切なのは継続です。「3ヶ月以上続ける」こと。

3ヶ月以上続けて、そして６ヶ月もすると、見違えるようになります。

私は、自分が何度もやっては自宅筋トレで【細マッチョ】効果が出て、１年で満足していました。

その繰り返しです。一番大切なのは【継続】を何年もやっていれば、どんなになっているか？

１年継続して周りの人から【すごい筋肉してますね】と言われて、嬉しくない人はいないと思います。

【自宅筋トレ】で【細マッチョ】１年継続して【すごい筋肉してますね】と言われます。

【すごい筋肉してますね】とか、【すごい身体してますね】とか、【自宅筋トレ】で６ヶ月以降～１年後にいわれます。

そしたら不思議なことに、もう自分が【自宅筋トレ】にのめりこんでいます。（私はそうでした）

そして気が付けば、１年が経っています。１年の苦労が吹っ飛び、喜びに変わります。

周りの人から言われる言葉は【すごい筋肉してますね】とか【すごい身体してますね】です。

【自宅筋トレ】のスケジュールの立て方など、たくさん情報がありすぎて今日いっぺんに書ききれません。（すいません）

次回【その２】を記事にしますので、楽しみにしてください。

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